Разместить

Рекомендуем

О важности водного баланса во время занятий спортом

Анастасия Егорова
15.02.2017

питьевая вода, спорт, тренировка

За одну тренировку организм теряет от 1 до 3 литров жидкости.

Во время тренировки вода необходима для терморегуляции организма и для обмена веществ.

Когда при тренировках организм теряет жидкость, кровь человека сгущается. Она становится более вязкой. Из-за этого мозг и мышечные ткани нуждаются в кислороде и питательных веществах.

Сердце усердно работает и гонит по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. В итоге снижается выносливость, нарушается координация. Все это – последствия обезвоживания, а не признаки эффективной тренировки, как считают многие.

Очень важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Вода во время тренировок. Правила.

  1. Для тренировок лучше всего подходит обычная питьевая вода. Безусловно, минеральная вода также полезна, но перед ее употреблением стоит проконсультироваться с врачом. Минеральную воду стоит пить для укрепления организма, а не в больших количествах как обычную воду. В такой воде содержатся растворы минеральных солей, которые могут негативно сказаться на балансе микроэлементов в вашем организме.
  2. Вода должна быть прохладной, но не ледяной, чтобы эффективно охладить ваш организм.
  3. Примерно за полтора часа до начала занятий следует выпить один или два стакана воды.
  4. Пить воду нужно мелкими глотками и довольно часто, но перед этим стоит дать организму отдохнуть пару минут.
  5. Не стоит пить во время активных упражнений или бега.
  6. После тренировки организму необходима жидкость так же, как и во время нее. Выпейте сначала один стакан воды и через 15 минут еще один.

Многие ошибочно считают, что потеряв жидкость во время тренировки они теряют вес, но это не так. По факту теряется вода, а не вес. Жировые клетки, которые теряют воду восполняют ее с первым же глотком.

Следуя всем рекомендациям вы сохраните водный баланс и эффективность ваших тренировок возрастет.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Календарь публикаций

ПНВТСРЧТПТСБВС
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
       

Оставайся в курсе