О важности водного баланса во время занятий спортом
Анастасия Егорова
15.02.2017
За одну тренировку организм теряет от 1 до 3 литров жидкости.
Во время тренировки вода необходима для терморегуляции организма и для обмена веществ.
Когда при тренировках организм теряет жидкость, кровь человека сгущается. Она становится более вязкой. Из-за этого мозг и мышечные ткани нуждаются в кислороде и питательных веществах.
Сердце усердно работает и гонит по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. В итоге снижается выносливость, нарушается координация. Все это – последствия обезвоживания, а не признаки эффективной тренировки, как считают многие.
Очень важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме.
Вода во время тренировок. Правила.
- Для тренировок лучше всего подходит обычная питьевая вода. Безусловно, минеральная вода также полезна, но перед ее употреблением стоит проконсультироваться с врачом. Минеральную воду стоит пить для укрепления организма, а не в больших количествах как обычную воду. В такой воде содержатся растворы минеральных солей, которые могут негативно сказаться на балансе микроэлементов в вашем организме.
- Вода должна быть прохладной, но не ледяной, чтобы эффективно охладить ваш организм.
- Примерно за полтора часа до начала занятий следует выпить один или два стакана воды.
- Пить воду нужно мелкими глотками и довольно часто, но перед этим стоит дать организму отдохнуть пару минут.
- Не стоит пить во время активных упражнений или бега.
- После тренировки организму необходима жидкость так же, как и во время нее. Выпейте сначала один стакан воды и через 15 минут еще один.
Многие ошибочно считают, что потеряв жидкость во время тренировки они теряют вес, но это не так. По факту теряется вода, а не вес. Жировые клетки, которые теряют воду восполняют ее с первым же глотком.
Следуя всем рекомендациям вы сохраните водный баланс и эффективность ваших тренировок возрастет.